在順產分娩過程中，學會正確用力，對增進分娩速度，縮短分娩疼痛是非常有利的。而且在分娩過程中，如果錯過宮縮用力時間，不僅會使準媽媽體力消耗得更快，也意味著寶寶要在已經不適合生活的肚子里多待一會兒，所以準媽媽趕快看過來，跟著十月陽光金牌月嫂學習三個產程如何用力吧！

第一產程

第一產程持續(xù)時間最長，一般為2~9個小時。其主要任務就是宮口開全，直至擴張到可以讓胎寶寶的頭通過陰道。宮縮間隔時間會越來越短，持續(xù)時間越來越長，強度也隨之增加。

此時，準媽媽要在宮縮一開始就深呼吸一口氣，緩慢有節(jié)奏地從鼻子吸氣，然后從嘴巴吐出。宮縮結束時，再次深呼吸，釋放全身的緊張情緒。

此時準媽媽可以不斷變換姿勢，只要感覺舒服就可以。

第二產程

宮口開全意味著進入第二產程，當子宮頸全開，寶寶的頭就會開始下降進入產道了。這時會讓準媽媽產生用力的沖動，可以根據(jù)自己身體的感覺來用力，也可以在醫(yī)生的指揮下用力。胎寶寶娩出則意味著第二產程的結束。

準媽媽最好遵從自己身體的本能五六秒用力一次，每次宮縮用力三四次，在連續(xù)地使盡力氣推出之后，把肺里的空氣全部吐出來，接著再及時吸氣，準備下一次用力。

在兩次用力之間充分休息，還可吃點易消化的食物，或者聽聽熟悉的音樂，盡可能使身體放松。

第三產程

寶寶出生啦，但新媽媽也別急著興奮，因為分娩還沒有結束呢。胎盤等其他物質的娩出還需要新媽媽堅持一下，這個過程可能需要5~30分鐘。

在第三產程期間，新媽媽要有心理準備。子宮收縮娩出胎盤的時候，你會感覺到像抽筋一樣，這比起先前的疼痛簡直是不足一提。但只要挺過這段時間就可以見到寶寶了，新媽媽還是要聽從醫(yī)生或助產士的指導，科學用力，加快胎盤等娩出，盡快見到寶寶。