懷孕了要做到營養(yǎng)均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“營養(yǎng)秘方”，奶奶說吃了這個(gè)以后孩子長得高，婆婆說這別吃對娃不好……準(zhǔn)媽媽卻面對這些似乎都很有道理的孕期營養(yǎng)大法而發(fā)愁。殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是營養(yǎng)誤區(qū)哦！

誤區(qū)1：營養(yǎng)多就好，孩子胖就健康

關(guān)于懷孕，有句俗話說“一人吃兩人補(bǔ)”，所以很多準(zhǔn)媽在得知自己懷孕后就會努力加大飯量拼命吃，希望借此來滿足胎兒的營養(yǎng)需要。有些媽咪更堅(jiān)定不移地認(rèn)為，只要自己吃得多，寶寶就會長得壯。

事實(shí)上，懷孕后的媽咪即使食量翻倍，也不等于寶寶們就能在媽咪肚子里“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉！寶寶的營養(yǎng)是否充足，關(guān)鍵在于孕媽對食物的科學(xué)性選擇，而不是靠盲目多吃。

而另一方面，孕媽的體重也不宜增長過多，不僅更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥，還會增加巨大兒的發(fā)生率，帶來難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)?？偠灾袐岋嬍骋亍百|(zhì)”而不是重“量”，均衡飲食才更有利于自己和寶寶的健康！

誤區(qū)2：孕期補(bǔ)鈣，多多益善  

超量補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會使產(chǎn)程延長，讓寶寶健康受到威脅。

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽對鈣的需求量與普通成年人相同。

每天喝250毫升鮮牛奶/酸奶，多曬太陽以及其它食物中攝入的鈣，一般已能滿足每天的鈣需求，無需額外補(bǔ)充鈣劑。

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般即可達(dá)到。再進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，促進(jìn)身體對鈣的吸收更好。

孕晚期：進(jìn)一步增多——1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日光浴，不過建議避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間段。

誤區(qū)3：維生素補(bǔ)充要早

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階段，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物來補(bǔ)充。

誤區(qū)4：長胖沒關(guān)系，產(chǎn)后再減肥

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一。孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡，會導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病，而妊娠糖尿病又可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

誤區(qū)5：孕期要大量吃水果

很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅(jiān)果類食品，認(rèn)為多吃堅(jiān)果孩子的頭發(fā)長得好。但攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。

到家醫(yī)生提醒：孕期吃水果和堅(jiān)果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅(jiān)果1～2個(gè)即可。