這里有42天科學(xué)月子食譜，月子餐主要分六個(gè)階段，這是【北京十月陽光月嫂公司】總結(jié)的月子餐設(shè)計(jì)方案。

第一階段：產(chǎn)后1~7天

是排盡惡露的第一周，推薦進(jìn)食一些清淡的食物，排盡各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)刀口的愈合及消除腫脹。因產(chǎn)后體力消耗過大，脾胃虛弱，沒有食欲，月子餐以清淡稀軟為原則。

第二階段：產(chǎn)后8~14天

補(bǔ)氣血調(diào)理脾胃，修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官，腸胃要慢慢恢復(fù)，哺乳可能會出現(xiàn)饑餓的感覺。本周要多補(bǔ)充營養(yǎng)和氣血，促進(jìn)乳汁分泌，多食用易吸收的湯類食材，為催奶做準(zhǔn)備。

第三階段：產(chǎn)后14~21天

寶寶胃容量也會慢慢增加，需要適當(dāng)?shù)目刂聘叩矸凼澄?，注意水果及甜品，這個(gè)階段需要多攝入催乳的湯水來增強(qiáng)泌乳量。

第四階段：產(chǎn)后21~30天

補(bǔ)氣血養(yǎng)血養(yǎng)顏，通過月子菜譜調(diào)理產(chǎn)后的身體狀態(tài)，需要多攝入一些含鐵的食物，包括魚類、肉類、蔬菜、豬肝等。

第五階段：產(chǎn)后的30~42天

這期間寶媽們幾乎恢復(fù)到了產(chǎn)前的狀態(tài)，可以下床走動，早餐可以吃點(diǎn)健脾養(yǎng)胃，例如南瓜、玉米、土豆，多吃點(diǎn)補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，例如紅豆、紅棗、花生。

第六階段：恢復(fù)元?dú)庠鰪?qiáng)免疫力

通過前幾周的大補(bǔ)，本周就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┭a(bǔ)益的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來增強(qiáng)免疫力，后期要少吃含油脂高的食物，飲食還是要清淡，有利于身材的恢復(fù)。