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42天科學(xué)月子餐食譜大全

北京十月陽光月嫂公司發(fā)布 閱讀量 776次2023-08-05 10:18:38

這里有42天科學(xué)月子食譜,月子餐主要分六個(gè)階段,這是北京十月陽光月嫂公司總結(jié)的月子餐設(shè)計(jì)方案。

第一階段:產(chǎn)后1~7天

是排盡惡露的第一周,推薦進(jìn)食一些清淡的食物,排盡各種代謝廢物及淤血等,促進(jìn)刀口的愈合及消除腫脹。因產(chǎn)后體力消耗過大,脾胃虛弱,沒有食欲,月子餐以清淡稀軟為原則

第二階段:產(chǎn)后8~14天

補(bǔ)氣血調(diào)理脾胃,修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官,腸胃要慢慢恢復(fù),哺乳可能會出現(xiàn)饑餓的感覺。本周要多補(bǔ)充營養(yǎng)和氣血,促進(jìn)乳汁分泌,多食用易吸收的湯類食材,為催奶做準(zhǔn)備。

第三階段:產(chǎn)后14~21天

寶寶胃容量也會慢慢增加,需要適當(dāng)?shù)目刂聘叩矸凼澄?,注意水果及甜品,這個(gè)階段需要多攝入催乳的湯水來增強(qiáng)泌乳量。

第四階段:產(chǎn)后21~30天

補(bǔ)氣血養(yǎng)血養(yǎng)顏,通過月子菜譜調(diào)理產(chǎn)后的身體狀態(tài),需要多攝入一些含鐵的食物,包括魚類、肉類、蔬菜、豬肝等

第五階段:產(chǎn)后的30~42天

這期間寶媽們幾乎恢復(fù)到了產(chǎn)前的狀態(tài),可以下床走動,早餐可以吃點(diǎn)健脾養(yǎng)胃,例如南瓜、玉米、土豆,多吃點(diǎn)補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物,例如紅豆、紅棗、花生。

第六階段:恢復(fù)元?dú)庠鰪?qiáng)免疫力

通過前幾周的大補(bǔ),本周就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┭a(bǔ)益的食物,尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來增強(qiáng)免疫力,后期要少吃含油脂高的食物,飲食還是要清淡,有利于身材的恢復(fù)。

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